[역류성식도염 #125] 537일차. 당은 하루에 얼마나 먹어도 될까

20211016

 

당은 크게 천연당과 첨가당으로 나뉜다. 천연당은 과일의 과당처럼 가공하지 않은 당이다. 반면 첨가당은 설탕,올리고당 등 가공한 당이다.

 

하루 당 적절량은 첨가당과 과당을 합쳐서 50g 이하다. 첨가당은 25g이하로 먹을 것을 권장한다. 

 

첨가당+과당 = 50g이하

첨가당 = 25g이하

 

우리가 밖에서 사먹는 음식들에는 설탕이 많이 들어간다. 설탕 한스푼에 당이 4g 들어있다. 하루 세끼 음식으로 먹는 첨가당은 얼마나 될까. 적게 잡아도 15~20g일 것이다. 하루 세끼로 이미 첨가당을 대부분 채운다. 우리에게 남은 첨가당은 5~10g 남짓이다. 

 

많이 잡아서 10g정도인데, 콜라 한캔에 들은 당이 20g이고 레스비에 들어있는 당이 13g이다. 콜라 한캔 먹는 순간 하루 첨가당 허용치를 벗어난다. 당이 10g이상 들어간 가공식품은 그냥 먹지 말란 얘기다. 

 

실제 내가 간식으로 먹을 수 있는 당이 10g정도라는걸 알고 부터 아무 간식이나 먹지 않는다. 10g을 아주 소중하게 써야된다. 

 

일반적인 두유에 들어있는 당이 8g 이다. 내가먹는 부샤드 다크초콜릿에 들어있는 당이 2g이다. 두유하나, 다크초콜릿 하나 정도 먹을 수 있고 그 외 음료나 간식은 입데 대면 안된다. 두유를 무가당으로 먹을 경우 8g을 단백질바에 쓸 수 있다. 

 

결국 내가 선택한 간식은 아래와 같다.

 

무가당 두유(0.9g)

퍼팩트파워 프로틴바(8g)

부샤드 다크초콜릿 (2g)

 

총 11g이다.