[역류성식도염 #2] 2일차. 역류성 식도염 낫는법 알아보기

20200417

어제 병원에서 위식도역류질환인 것 같다는 이야기를 들었다. 회사에는 휴가를 내고 부모님 집에서 쉬고 있다. 유튜브에서 역류성식도염 고치는 방법에 대한 영상을 여러개 찾아보았다. 역류성식도염은 잘못된 생활습관 때문에 발생한 병이고 생활 습관을 개선하고 유지해야 낫게되는 병이라고 했다. 생활습관을 어떻게 개선해야하는지 요약해보았다. 

 

0. 역류성식도염 베개 사용하기

급성으로 역류성식도염에 걸린 경우 몇주 약을 먹으면 금방 낫는다. 괄약근이 느슨해진게 아니라 일시적으로 역류한 것이기 때문이다. 하지만 식도 괄약근이 느슨해진 경우에는 누워서 자는 것 만으로도 역류가 된다. 아무리 관리를 잘 해도 누워 잘 때 역류하면 다음날 더 악화되어 있는 것을 경험할 것이다. 느슨해진 식도 괄약근은 쉽게 돌아오지 않는다. 이런 경우 반드시, 정말 반드시 역류성식도염 베개를 사용해야 한다. (2년이 지난 지금도 사용중이다. 베개가 없었다면 나을 수 없었을 것이다. 구매 링크는 하단에 달아놓겠다.)

 

1. 과식하지 않기

과식을 하면 위 안이 가득 차게 된다. 위는 소화를 위해 수축과 이완 운동을 하게 되는데 이때 위가 가득 차 있으면 식도로 내용물이 넘어올 수 있다. (확실히 덜 먹는 것은 효과가 있었고 특히 저녁을 적게 먹는 것이 효과가 컸다.)

 

2. 천천히 먹기

입에서 일을 덜하면 위가 일을 많이 해야한다. 위가 일을 많이 할 수록 역류할 가능성이 높아진다. 입에서 아주 가루로 만들어서 삼킬 생각을 하자. 횟수로는 30번 이상 씹으면 되는데 더 많이 씹을 수록 좋다. 

 

3. 육식 줄이기

고기는 위산 분비를 촉진시킨다. 단백질은 필요한 영양소이므로 고기 대신 두부나 생선을 먹는다. 

 

4. 튀김, 밀가루, 가공식품 먹지 않기

튀김, 밀가루, 가공식품은 역류성식도염에 독이다. 이건 줄이는 수준이 아니라 끊어라. 역류성 식도염 뿐만 아니라 어떤 질병에도 좋지 않은 음식이다. 

 

5. 커피 마시지 않기

커피는 위산 분비를 자극한다. 우유의 단백질과 칼슘성분이 위산을 자극하므로 라떼는 더 안좋다. 

 

6. 자기 전 3시간은 먹지 않기

자기 전 3시간은 배를 비워둔다. 야식을 먹으면 누워 잘 때 역류한다. 자기 전 3시간 동안은 물도 먹지 않는 것이 좋다.

 

7. 밥 먹고 바로 운동하지 않기

밥 먹고 바로 운동하면 위 내용물이 넘실대며 역류할 수 있다. 

 

8. 유산소 운동 하기

유산소 운동은 소화에 도움이 된다. 단, 밥 먹은 후 1시간 안에는 하지 말자. 식도 괄약근이 너무 느슨해진 경우 조깅을 했을 때 역류할 수도 있다. 만약 조깅 후 속이 더 안좋아 졌다면 가볍게 걷기 정도만 하자. 

 

9. 스트레스 받지 말기

스트레스는 만 병의 근원이다. 어쩌면 역류성식도염의 원인이었을지도. 내려놓을 수 있는 것들은 내려놓고 회복에 집중하자. 

 

 

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